O treino de força, caracterizado por séries curtas, carga elevada e longos intervalos de descanso, é apontado por especialistas como um método eficaz para aumentar a massa muscular, melhorar a postura, estimular o emagrecimento e reduzir a ocorrência de lesões.
Como o método funciona
De acordo com as orientações, a prática envolve realizar de 1 a 6 repetições por série, utilizando entre 85% e 100% da carga máxima do praticante. Cada exercício deve contar com 3 a 10 séries, totalizando de 30 a 60 minutos de treino, duas a três vezes por semana. O intervalo recomendado entre as séries varia de três a cinco minutos para permitir a recuperação muscular.
Principais benefícios
Entre as vantagens listadas estão:
- Resistência física: trabalhar contra grandes cargas desafia os músculos e aumenta a tolerância ao esforço.
- Emagrecimento: o ganho de massa magra eleva o metabolismo e favorece maior gasto calórico.
- Hipertrofia: a estimulação intensa promove crescimento e fortalecimento muscular.
- Prevenção de lesões: músculos e tendões fortalecidos ampliam a estabilidade articular.
- Bem-estar: a liberação de endorfina melhora humor e autoconfiança.
- Postura: músculos e ossos mais fortes sustentam melhor a coluna, reduzindo dores nas costas.
- Menor risco de diabetes: a maior sensibilidade à insulina nos músculos auxilia no controle da glicose.
Exercícios indicados
O protocolo pode ser aplicado com diferentes movimentos, todos recomendados sob supervisão profissional:
Imagem: médicos e profissiais de saúde de di
- Levantamento terra: trabalha posteriores de coxa, glúteos, lombar e abdômen.
- Supino reto: fortalece peitoral, deltoides, bíceps e tríceps.
- Remada curvada: foca músculos das costas, bíceps e região lombar.
- Levantamento de peso olímpico: exige força máxima ao erguer a barra do chão até acima da cabeça.
Orientação profissional
O acompanhamento de um educador físico é considerado essencial para corrigir a técnica dos movimentos e evitar lesões, seja em treinos realizados em casa ou na academia, utilizando halteres, barras, elásticos ou kettlebells.
Com informações de Tua Saúde
