A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a quantidade de energia que o organismo consome, em repouso, para manter funções vitais como respiração, batimentos cardíacos e controle da temperatura corporal. O valor, medido em calorias, varia conforme idade, peso e sexo e é usado por profissionais de saúde no planejamento alimentar de quem deseja emagrecer, engordar ou apenas manter o peso.
Fórmula recomendada pela OMS
A Organização Mundial da Saúde (OMS) dispõe de uma equação que estima a TMB. O cálculo consiste em multiplicar o peso corporal, em quilogramas, por um número fixo e somar outro valor, ambos definidos de acordo com faixa etária e sexo. Exemplos:
- Mulheres de 18 a 30 anos: (14,818 × peso em kg) + 486,6
- Homens de 18 a 30 anos: (15,057 × peso em kg) + 692,2
- Mulheres de 30 a 60 anos: (8,126 × peso em kg) + 845,6
- Homens de 30 a 60 anos: (11,472 × peso em kg) + 873,1
Para crianças, adolescentes e idosos, os coeficientes mudam, mas o princípio permanece o mesmo.
Exemplo prático
Uma mulher de 33 anos com 80 kg tem a TMB calculada pela fórmula (8,126 × 80) + 845,6. O resultado é 1.495,68 kcal, indicando o gasto energético mínimo diário em repouso.
Alternativa em laboratório
Além da equação, a TMB pode ser medida por calorimetria indireta, exame que avalia o dióxido de carbono produzido durante a respiração. A análise considera a influência de atividades físicas, mas o procedimento está disponível apenas em laboratórios especializados.
TMB x gasto calórico total
A TMB calcula apenas o consumo energético para funções básicas. Já o gasto calórico total multiplica a TMB por um fator de atividade que inclui tarefas diárias, trabalho e exercícios físicos, permitindo estimar quantas calorias o corpo gasta ao longo de 24 horas.
Imagem: Internet
Impacto no peso corporal
Uma TMB mais baixa implica menor queima calórica diária, favorecendo o ganho de peso. Valores mais altos elevam o gasto total e podem auxiliar no emagrecimento. Percentual de massa muscular e gordura corporal também interfere: quanto maior o peso, maior a energia exigida para funções vitais.
Como aumentar a TMB
- Praticar exercícios de alta intensidade, musculação ou treinos intervalados (HIIT), que estimulam ganho de massa muscular;
- Manter alimentação equilibrada, rica em vegetais, frutas, proteínas e gorduras saudáveis;
- Incluir alimentos termogênicos, como canela e chá-verde.
Fatores que reduzem a TMB
- Sedentarismo;
- Estresse prolongado, que eleva o cortisol e pode diminuir massa muscular;
- Longos períodos sem alimentação, levando o corpo a poupar energia e favorecer o acúmulo de gordura.
Para quem busca um cálculo rápido, ferramentas on-line permitem inserir idade, peso e sexo, gerando a estimativa em poucos segundos.
Com informações de Tua Saúde
