Ambientes aquecidos como a sauna, com temperaturas que podem chegar a 100 °C, são usados para relaxamento e, segundo especialistas, podem auxiliar na recuperação muscular, na redução do estresse e na melhora de algumas condições respiratórias. Apesar dos possíveis ganhos, a prática exige cuidados, sobretudo para pessoas com problemas cardíacos, gestantes ou pacientes em tratamento contínuo com medicamentos.
Benefícios apontados
A literatura médica menciona efeitos positivos associados à prática regular de sauna, entre eles:
- alívio de dores musculares e apoio à recuperação após exercícios;
- potencial redução do risco de hipertensão e acidente vascular cerebral;
- atenuação de sintomas de asma e DPOC;
- auxílio complementar em dores crônicas, como osteoartrite, artrite reumatoide e fibromialgia;
- menor probabilidade de formas de demência, incluindo Alzheimer;
- diminuição de estresse, ansiedade e depressão;
- melhora da qualidade do sono.
Pesquisadores relacionam esses efeitos à diminuição de processos inflamatórios e ao aumento da circulação sanguínea provocado pelo calor.
Perda de peso não comprovada
Não há evidências de que sessões de sauna queimem gordura. A perda de peso observada logo após o uso corresponde apenas à eliminação de líquidos pelo suor e é recuperada na reidratação.
Três modalidades mais comuns
1. Sauna seca (finlandesa)
- Temperatura: 70 °C a 100 °C
- Umidade: 10% a 20%
- Duração indicada: 5 a 20 minutos por sessão, de 2 a 7 vezes por semana, alternando com períodos de resfriamento.
2. Sauna a vapor (úmida)
- Temperatura: 40 °C a 50 °C
- Umidade: até 100%
- Duração indicada: 15 a 20 minutos, até quatro vezes por semana.
3. Infrared sauna (infravermelha)
- Temperatura: 45 °C a 60 °C
- Umidade: 25% a 35%
- Duração indicada: começar com 5 a 10 minutos e progredir até 15 a 30 minutos, três ou quatro vezes por semana.
Cuidados essenciais
Para reduzir riscos, recomenda-se:
- consultar um médico antes da primeira sessão, especialmente em caso de doenças crônicas, uso de remédios regulares ou gravidez;
- beber um a dois copos de água antes e durante o aquecimento;
- limitar o tempo total entre 15 e 30 minutos e não ultrapassar sete sessões semanais;
- iniciar com períodos curtos de 5 a 10 minutos para adaptação;
- tomar ducha rápida antes e depois, vestir roupas leves ou apenas toalha;
- evitar álcool e medicamentos que dificultem a transpiração;
- sair imediatamente se houver tontura, vertigem ou mal-estar.
Possíveis efeitos adversos
Entre os problemas observados estão desidratação, queda de pressão, tonturas, queimaduras e, em casos raros, rabdomiólise ou pneumonite de hipersensibilidade. Estudos também apontam redução temporária da contagem e motilidade de espermatozoides.
Imagem: médicos e profissiais de saúde de di
Quem deve evitar
A sauna é contraindicada para pessoas com esclerose múltipla, doenças infecciosas, angina instável, insuficiência cardíaca descompensada, estenose aórtica grave, AVC ou infarto recente. Indivíduos com pressão arterial descontrolada, epilepsia ou doenças cardíacas precisam de avaliação médica. Menores de 16 anos, maiores de 65 e gestantes, sobretudo no primeiro trimestre, também devem buscar orientação antes de utilizar o recurso.
Uso responsável e acompanhamento profissional ajudam a potencializar benefícios e reduzir riscos associados à prática.
Com informações de Tua Saúde
