Whey protein, chá verde, café verde, laranja-amarga, cafeína, óleo de coco, creatina e ácido linoleico conjugado (CLA) estão entre os suplementos citados por profissionais de saúde como auxiliares na redução de gordura corporal. A indicação é que o consumo ocorra sempre aliado a dieta balanceada, prática regular de exercícios e acompanhamento de nutricionista ou médico.
Principais produtos e como utilizar
Whey protein
Usado para preservar massa muscular, fator que aumenta o gasto energético, o whey costuma ser ingerido em doses entre 20 g e 40 g por dia, 30 minutos antes do almoço ou até duas horas após treinamentos de resistência.
Chá verde
Rico em cafeína, catequinas e flavonoides de ação termogênica, pode ser tomado em 2 a 4 xícaras diárias entre as refeições. Em cápsulas, a orientação é de uma unidade de 2 a 3 vezes ao dia.
Café verde
Com efeito semelhante ao do chá verde, o suplemento é oferecido em cápsulas de 200 mg: uma pela manhã e outra 20 minutos antes do almoço, acompanhadas de água.
Laranja-amarga
Fonte de p-sinefrina, amina que estimula o metabolismo, costuma ser indicada em duas cápsulas diárias contendo 10 mg da substância, uma no café da manhã e outra no almoço.
Ácido linoleico conjugado (CLA)
Embora estudos apontem possível aumento no gasto energético, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) proíbe produção, importação e uso de CLA sintético no Brasil até que haja comprovação de eficácia e segurança.
Cafeína
Com propriedades termogênicas e potencial de reduzir temporariamente o apetite, aparece em cápsulas, pó ou comprimidos. As doses variam de 100 mg a 400 mg diários, conforme sexo, idade e objetivo.
Imagem: Internet
Óleo de coco
Contém ácidos graxos de cadeia média, que são rapidamente convertidos em energia. A recomendação habitual é de até uma colher de sopa por dia em preparações culinárias, embora faltem evidências conclusivas sobre perda de peso em humanos.
Creatina
Suplemento que fornece energia aos músculos, favorecendo hipertrofia e consequente aumento do gasto calórico. Indicação: 3 g a 5 g por dia, em cápsulas ou pó, durante ao menos três meses, preferencialmente junto a carboidratos.
Orientação profissional é imprescindível
Os produtos listados podem provocar efeitos colaterais e não são recomendados em todos os casos. Por isso, especialistas reforçam que a suplementação deve ser personalizada e acompanhada por profissionais de saúde habilitados.
Com informações de Tua Saúde
