Praticar atividade física diária, investir em técnicas de respiração profunda e incluir alimentos ricos em nutrientes que ajudam na produção de serotonina são algumas das orientações reunidas por profissionais de saúde para amenizar os efeitos do estresse, resposta física e emocional associada a sintomas como dor de cabeça, irritação, alteração de apetite e taquicardia.
1. Exercícios regulares
Pelo menos 30 minutos de caminhada, corrida, natação, musculação ou dança, todos os dias, aumentam a liberação de endorfinas, substâncias que favorecem o relaxamento e o bom humor.
2. Respiração diafragmática
Também chamada de respiração abdominal, a prática exige inspirar profundamente usando o diafragma, mantendo o ar de 5 a 10 minutos, duas vezes ao dia, especialmente em crises de ansiedade ou pânico.
3. Calmantes naturais
Valeriana, lavanda, passiflora e camomila, em chás, cápsulas ou óleos essenciais, têm ação sedativa leve e podem contribuir para aliviar a tensão e melhorar o sono.
4. Meditação diária
Entre 5 e 20 minutos, uma ou duas vezes ao dia, em ambiente silencioso, sentando ou deitando confortavelmente, ajuda a mente a alcançar estado de relaxamento e foco.
5. Psicoterapia
Abordagens como terapia cognitivo-comportamental, psicanálise ou terapia dialética comportamental, conduzidas por psicólogo ou psiquiatra, auxiliam no autoconhecimento e no gerenciamento das emoções.
6. Descanso adequado
Reservar fins de semana para relaxar, tirar férias quando necessário ou caminhar descalço na grama ou na areia contribui para reduzir a tensão física e mental.
Imagem: médicos e profissiais de saúde de di
7. Massagens relaxantes
Técnicas de massagem ajudam a diminuir dores musculares, fadiga e rigidez, favorecendo o bem-estar geral.
8. Alimentação equilibrada
Incluir fontes de magnésio, ômega-3, fibras, probióticos e triptofano — como banana, nozes, sardinha e chocolate amargo — auxilia na regulação da flora intestinal e na produção de serotonina, neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar.
O conjunto dessas práticas promove relaxamento, melhora o humor e fortalece a capacidade de lidar com situações desafiadoras, segundo especialistas.
Com informações de Tua Saúde
