O peso ideal corresponde à faixa considerada saudável para cada altura, ajudando a reduzir riscos de obesidade, hipertensão, diabetes e desnutrição. Para adultos, a principal ferramenta de avaliação é o Índice de Massa Corporal (IMC), que relaciona peso e estatura.
Adultos: cálculo pelo IMC
O IMC fornece uma estimativa rápida do peso recomendado, mas não leva em conta a composição corporal — quantidade de gordura, músculo ou água. Pessoas com muita massa muscular ou retenção de líquidos devem procurar um nutricionista para análise detalhada.
Crianças: avaliação por idade e sexo
Em menores de 2 anos, o peso ideal é verificado por percentis de crescimento. Entre 2 e 5 anos, a comparação é feita com base na altura. A partir dos 5 anos, utiliza-se o IMC infantil, que considera variações de gênero.
Quando o peso está acima do ideal
Quem ultrapassa a faixa saudável deve aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras e com baixo teor calórico, como berinjela, gengibre, salmão e linhaça, além de praticar atividade física para elevar o gasto energético. O nutricionista pode indicar chás ou suplementos naturais. Em casos de obesidade mórbida, o médico pode prescrever medicamentos ou sugerir cirurgia bariátrica.
Quando o peso está abaixo do ideal
Se o IMC indicar baixo peso, a recomendação é procurar um nutricionista para um plano alimentar que favoreça o ganho de massa muscular, com refeições a cada três horas e alimentos ricos em proteínas como ovos, queijo, leite, frango e salmão. Frituras e fast food não são indicados, pois aumentam o risco de doenças cardiovasculares. Falta de apetite persistente deve ser investigada por um médico.
Imagem: médicos e profissiais de saúde de di
Orientação profissional
Em qualquer situação, o acompanhamento de nutricionistas e profissionais de educação física é essencial para definir dieta, exercícios e, quando necessário, tratamentos complementares.
Com informações de Tua Saúde
