A frequência cardíaca corresponde ao número de batimentos do coração por minuto. Em adultos em repouso, o intervalo considerado normal vai de 60 a 100 batimentos por minuto (bpm), mas o valor pode oscilar conforme idade, nível de atividade física e presença de doenças cardíacas.
Batimentos cardíacos por idade
Em condição de repouso e vigília, as faixas de referência são:
- 0 a 28 dias: 100 – 205 bpm
- 28 dias a 1 ano: 100 – 180 bpm
- 1 a 3 anos: 98 – 140 bpm
- 3 a 5 anos: 80 – 120 bpm
- 5 a 12 anos: 75 – 118 bpm
- A partir de 13 anos: 60 – 100 bpm
Como medir
A forma mais simples é posicionar os dedos indicador e médio na lateral do pescoço, sentir a pulsação e contar os batimentos durante um minuto. Também é possível contar por 15 segundos e multiplicar o resultado por quatro, desde que os batimentos sejam regulares. Oxímetros digitais e relógios esportivos oferecem leitura automática em poucos segundos.
Tabelas de repouso para adultos
Homens
| Idade | Excelente | Ótima | Boa | Normal | Menos boa | Ruim |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-25 anos | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | +82 |
| 26-35 anos | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | +82 |
| 36-45 anos | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-82 | +83 |
| 46-55 anos | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | +84 |
| 56-65 anos | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | +82 |
| +65 anos | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | +80 |
Mulheres
| Idade | Excelente | Ótima | Boa | Normal | Menos boa | Ruim |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-25 anos | 61-65 | 66-69 | 70-73 | 74-78 | 79-84 | +85 |
| 26-35 anos | 60-64 | 65-68 | 69-72 | 73-76 | 77-82 | +83 |
| 36-45 anos | 60-64 | 65-69 | 70-73 | 74-78 | 79-84 | +85 |
| 46-55 anos | 61-65 | 66-69 | 70-73 | 74-77 | 78-83 | +84 |
| 56-65 anos | 60-64 | 65-68 | 69-73 | 74-77 | 78-83 | +84 |
| +65 anos | 60-64 | 65-68 | 69-72 | 73-76 | 77-84 | +84 |
Quando a frequência está alta
Batimentos acima de 100 bpm caracterizam taquicardia. Entre os fatores que elevam a frequência estão emoções fortes, crises de ansiedade, febre, esforço físico, uso de medicamentos, pressão arterial elevada, consumo excessivo de álcool ou cafeína e arritmias. Picos persistentes ou acompanhados de dor no peito, tontura ou suor frio devem ser avaliados de imediato por um cardiologista, pois podem indicar infarto.
Imagem: Internet
Quando a frequência está baixa
Valores abaixo de 60 bpm configuram bradicardia. A condição é comum em atletas, idosos e pessoas que utilizam certos remédios cardíacos, mas pode sinalizar arritmias se vier associada a tontura, cansaço ou falta de ar. Nestes casos, a orientação médica é necessária.
Técnicas rápidas para reduzir batimentos acelerados
- Ficar de pé, flexionar levemente os joelhos apoiando as mãos nas coxas e tossir com força cinco vezes seguidas;
- Inspirar profundamente e soltar o ar devagar pela boca, como se apagasse uma vela;
- Fazer contagem regressiva de 20 até zero tentando relaxar.
Exercícios e frequência ideal de treino
A frequência máxima estimada para atividade física corresponde a 220 menos a idade. Em treinos de intensidade moderada, recomenda-se manter entre 64% e 76% desse limite. Para perda de peso, a faixa costuma variar de 60% a 75%, mas pode ser menor em atletas, que apresentam adaptação cardiovascular maior.
Praticar exercícios regularmente ajuda o coração a bombear sangue com menos esforço, reduzindo a frequência em repouso e melhorando a condição física geral.
Com informações de Tua Saúde
