A exaustão emocional é definida como um estado de esgotamento intenso que compromete sentimentos, corpo e mente após períodos prolongados de estresse ou situações emocionalmente desgastantes.
Sintomas mais comuns
Os sinais costumam ser persistentes e não desaparecem apenas com descanso. Entre eles estão:
- sensação contínua de sobrecarga;
- tristeza frequente e choro fácil;
- desmotivação para atividades antes prazerosas;
- irritabilidade ou variações bruscas de humor;
- distanciamento emocional;
- sensação de impotência, fracasso, desesperança ou pessimismo;
- dificuldade para tomar decisões.
O quadro também pode provocar dores de cabeça, insônia, dores musculares, déficit de concentração, lapsos de memória e queda de produtividade.
Exaustão emocional x esgotamento mental
Embora parecidos, os dois conceitos têm causas distintas. A exaustão emocional resulta de pressões prolongadas que afetam o campo afetivo, enquanto o esgotamento mental decorre de esforço cognitivo excessivo, excesso de tarefas e estímulos constantes, levando a confusão e dificuldade de foco.
Principais causas
Pressões no trabalho, dificuldades financeiras, condições de pobreza, luto e doenças crônicas figuram entre os fatores que podem desencadear o problema. A resposta natural do organismo ao estresse — marcada pela liberação de hormônios como o cortisol — também contribui para o desgaste.
Relação com a síndrome de burnout
A exaustão emocional pode ocorrer em diferentes âmbitos da vida. No entanto, quando associada especificamente ao ambiente profissional e acompanhada pela sensação de ineficiência ou fracasso, o quadro pode evoluir para a síndrome de burnout.
Imagem: médicos e profissiais de saúde de di
Como lidar
Práticas como meditação, mindfulness e atividade física — caminhada ou dança, por exemplo — ajudam a reduzir os efeitos do estresse, estimulando a produção de endorfina e serotonina. O acompanhamento psicológico por meio de psicoterapia auxilia na identificação das causas da sobrecarga e na construção de estratégias de enfrentamento.
Medidas de prevenção
- reservar tempo para descanso e lazer;
- manter rotina organizada com horários equilibrados;
- evitar ambientes ou relacionamentos que gerem estresse constante;
- adotar alimentação saudável;
- priorizar sono de qualidade;
- contar com rede de apoio de amigos e familiares.
Como o esgotamento é resultado de acúmulo, a adoção contínua dessas estratégias é fundamental para evitar a sobrecarga prolongada.
Com informações de Tua Saúde
