Chás de ervas, alimentos ricos em nutrientes específicos e até óleo essencial integram uma lista de dez alternativas naturais que podem ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, estresse e nervosismo. As recomendações não substituem tratamentos prescritos por profissionais de saúde, mas são apresentadas como apoio ao cuidado diário.
1. Chá de erva-cidreira
Rico em ácido rosmarínico, o chá favorece a ação do neurotransmissor GABA e promove sensação de tranquilidade. A indicação é de 3 a 4 xícaras por dia, preparadas com 1 colher de sopa de folhas para cada xícara de água. Pessoas em uso de remédios para dormir ou para tireoide, gestantes e lactantes devem consultar um médico antes do consumo.
2. Chá de camomila
A presença do flavonoide apigenina explica o efeito calmante e a redução dos níveis de cortisol. Prepara-se com 1 colher de sopa de flores desidratadas para cada xícara de água, podendo chegar a quatro xícaras diárias. É contraindicado a quem tem alergia à planta e a bebês menores de seis meses.
3. Chá de passiflora
Também conhecida como flor de maracujá, contém crisina, que estimula receptores de GABA. Usa-se 1 colher de sopa da flor seca em uma xícara de água, até três vezes ao dia. Não deve ser ingerido por crianças menores de 12 anos, gestantes, lactantes ou em combinação com álcool, sedativos, anticoagulantes e anti-histamínicos.
4. Aveia
Fonte de magnésio, a aveia auxilia na produção de serotonina e melhora o humor. A porção sugerida é de duas colheres de sopa diárias, adicionadas a frutas, iogurtes ou preparações como pães e bolos.
5. Chá de kava-kava
Com kavalactonas de ação semelhante a alguns ansiolíticos, a bebida é feita ao ferver 1 colher de sopa de rizomas em 500 ml de água por 10 minutos, sendo indicada de duas a três xícaras por dia. É vetada para gestantes, lactantes, crianças menores de três anos, pessoas com doenças hepáticas ou que utilizem antidepressivos.
6. Óleo essencial de lavanda
Linalol e acetato de linalila proporcionam efeito sedativo. A recomendação é inalar o aroma diretamente do frasco, retendo o ar por cerca de três segundos, de três a sete vezes por sessão, várias vezes ao dia. Não deve ser ingerido nem usado por gestantes sem orientação médica; crianças só devem utilizá-lo com indicação pediátrica.
7. Chá de lúpulo
As folhas impedem a degradação do GABA e potencializam a ação da melatonina. Para o preparo, usa-se 1 colher de chá das folhas em 1 xícara de água fervente, repousando 10 minutos. São recomendadas até três xícaras diárias. O consumo não é indicado para grávidas e lactantes.
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8. Chá de capim-limão
O citral confere propriedades sedativas e relaxantes. Prepara-se com 1 colher de sopa de folhas frescas para cada xícara de água, ingerindo até três xícaras por dia. Crianças, gestantes, lactantes e pessoas que utilizem sedativos ou medicamentos para pressão arterial devem procurar orientação médica antes do uso.
9. Banana
Por fornecer triptofano, a fruta contribui para a síntese de serotonina. A orientação é consumir diariamente uma banana pequena ou metade de uma grande, crua ou em receitas doces e salgadas.
10. Chá de valeriana
Ácido valerênico e isovalérico aumentam a atividade de neurotransmissores associados ao relaxamento. O preparo pede 1 colher de sopa da raiz seca em 300 ml de água, com ingestão de até duas xícaras por dia. O chá é contraindicado a gestantes, lactantes, crianças menores de três anos e usuários de ansiolíticos, antidepressivos, anestésicos, relaxantes musculares ou anticonvulsivantes.
Especialistas reforçam que qualquer alternativa natural deve ser utilizada com cautela, respeitando contraindicações e, sempre que possível, com apoio de profissionais de saúde.
Com informações de Tua Saúde
