A creatina monoidratada é um suplemento alimentar utilizado para fornecer energia aos músculos, favorecendo o aumento da força, da massa muscular e da resistência física. De acordo com especialistas, o produto também pode contribuir para a prevenção da sarcopenia em idosos e reduzir o risco de doenças crônicas, quando associado a treinos de resistência e alimentação equilibrada.
Principais benefícios
Entre as indicações registradas para a creatina monoidratada estão:
Aumento de massa muscular – eleva a capacidade energética durante exercícios anaeróbicos intensos, ampliando potência, número de repetições e volume de treino.
Prevenção e tratamento da sarcopenia – melhora força e resistência física em idosos, auxiliando nas tarefas do dia a dia e diminuindo a fadiga.
Recuperação muscular – eleva os estoques de creatina e glicogênio nos músculos, reduzindo danos nos tecidos após treinos intensos.
Saúde óssea – em combinação com exercícios de resistência, ajuda a preservar a densidade óssea do colo do fêmur em mulheres e dos membros superiores em homens.
Redução do risco de doenças crônicas – pode atuar na prevenção de diabetes tipo 2, osteoporose e doenças cardiovasculares, graças à ação antioxidante e anti-inflamatória.
Possível melhora cognitiva – há indícios de que aumente o uso de oxigênio no cérebro, favorecendo funções executivas e memória, mas mais estudos são necessários.
Forma de apresentação e consumo
A creatina monoidratada é comercializada em pó ou cápsulas, devendo ser usada apenas com orientação de médico ou nutricionista.
Pó: diluir de 3 g a 5 g em água, leite ou suco.
Cápsulas: ingerir quantidade equivalente a 3 g–5 g ao dia, com líquido.
O suplemento pode ser consumido diariamente, antes ou depois dos treinos, por até cinco anos. A absorção é otimizada quando tomado junto a alimentos ou suplementos que contenham proteínas e carboidratos.
Imagem: Internet
Tipos de creatina
A versão monoidratada pura, conhecida como Creapure, passa por processos rigorosos de fabricação e testes de pureza, sendo considerada a opção de referência (“padrão ouro”).
Efeitos colaterais e contraindicações
O efeito adverso mais comum é o aumento do peso corporal, refletindo o ganho de massa muscular. Algumas pessoas podem relatar diarreia, desconforto gástrico, dor abdominal, náuseas ou cãibras. O uso em indivíduos com problemas renais ainda carece de evidências conclusivas; por isso, a suplementação deve ser acompanhada por profissional de saúde habilitado.
Com informações de Tua Saúde
