A avaliação da pureza do produto, a presença de selos específicos na embalagem e o registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) são os primeiros passos recomendados por nutricionistas para selecionar um suplemento de creatina.
Principais tipos disponíveis
No mercado, o composto é vendido em diferentes versões. Veja as características das mais conhecidas:
- Creatina monohidratada – contém cerca de 87% de creatina combinada a moléculas de água. É a forma mais estudada, com absorção estimada em 99% e custo mais baixo.
- Creatina micronizada – resultado da micronização da creatina monohidratada, processo que reduz o tamanho das partículas. Estudos indicam absorção semelhante à da monohidratada.
- Creatina pura (Creapure) – versão monohidratada submetida a controles rigorosos de fabricação e testes de pureza.
- Creatina alcalina (Kre-Alkalyn) – formulação tamponada com pH mais alto. Pesquisas não apontam vantagem consistente sobre a monohidratada.
Outras formas, menos investigadas, incluem citrato, etil éster, malato, piruvato, fosfato, HCL e nitrato.
Por que a monohidratada continua sendo a preferida
Entre as opções, a creatina monohidratada é considerada o “padrão ouro”. Além de ser amplamente pesquisada, demonstra eficácia para elevar as reservas musculares do nutriente, tem segurança comprovada e costuma apresentar preço mais acessível.
Dúvidas frequentes
Quem busca emagrecimento deve escolher qual tipo? Nutricionistas indicam a monohidratada, já que não provoca ganho de gordura e pode contribuir indiretamente para a perda de peso por aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo.
Existe horário ideal para consumir? Não. O efeito é cumulativo, portanto a ingestão pode ocorrer em qualquer momento do dia.
Qual versão favoreceria maior hipertrofia? A monohidratada possui evidências mais robustas de eficiência no aumento de massa muscular.
Imagem: Internet
E em cápsulas? Novamente, a forma monohidratada lidera as recomendações.
Pessoas com diabetes podem tomar? Especialistas apontam a monohidratada como a alternativa mais segura, mas o uso deve ser acompanhado por médico ou nutricionista.
Idosos têm indicação específica? Estudos mostram benefícios da creatina monohidratada na preservação ou ampliação da massa magra e na prevenção da sarcopenia quando associada a exercícios.
Como conferir a qualidade antes da compra
- Buscar selos de pureza, como o Creapure, no rótulo;
- Verificar a lista de ingredientes e evitar produtos com aditivos desnecessários;
- Confirmar o registro na Anvisa, responsável por avaliar teor de creatina e ausência de substâncias não declaradas.
Profissionais de nutrição ressaltam que a orientação individual é essencial para adequar o tipo e a dose do suplemento aos objetivos e às condições de saúde de cada usuário.
Com informações de Tua Saúde
