Profissionais de educação física listaram cinco movimentos considerados essenciais para quem deseja aumentar a força e a simetria do peitoral. Os exercícios envolvem diferentes ângulos e cargas para acionar as porções superior, média e inferior do músculo.
Estrutura muscular
O peitoral é formado pelo peitoral maior, visível na parte externa do tórax, e pelo peitoral menor, localizado abaixo dele. O peitoral maior, foco estético mais comum, subdivide-se em regiões superior, média e inferior, que exigem estímulos variados para crescimento uniforme.
Cuidados gerais
Especialistas recomendam ajustar a carga à capacidade individual e contar com supervisão profissional para evitar execução incorreta e lesões. A orientação é realizar de três a quatro exercícios por sessão, com intervalos de cerca de um minuto entre as séries.
Os cinco exercícios destacados
1. Supino inclinado com halteres
Executado em banco inclinado, o movimento prioriza a parte superior do peitoral. São sugeridas quatro séries de 8 a 12 repetições, começando com halteres leves e aumentando progressivamente a carga.
2. Supino reto com barra
Clássico das academias, trabalha sobretudo a região média e contribui para o volume geral do tórax. A recomendação é de quatro séries de 8 a 12 repetições. Pela carga elevada, é indicado contar com um auxiliar para evitar acidentes.
3. Afundo nas barras paralelas
Conhecido por ativar tríceps, ganha variação ao inclinar levemente o tronco, concentrando o esforço na parte inferior do peitoral. O protocolo sugerido é de quatro séries de 8 a 12 repetições.
Imagem: Internet
4. Flexões
Podem ser feitas em casa ou na academia, fortalecendo a região média do peitoral e braços. A orientação é realizar quatro séries que variam de 15 a 30 repetições, mantendo abdômen contraído e cotovelos apontados para fora.
5. Crossover com pegada alta
Feito em máquina de cabos, finaliza o treino ao acionar áreas superior e média e definir a linha entre os músculos peitorais. Indica-se quatro séries de 12 a 15 repetições.
O texto técnico passou por revisão clínica do personal trainer Carlos Bruce em 5 de setembro de 2025, mantendo atualizadas as diretrizes de execução, séries e cargas.
Com informações de Tua Saúde
