Uma relação de 15 chás com ação calmante ou sedativa pode ajudar quem sofre de insônia provocada por estresse ou consumo frequente de estimulantes como álcool, cafeína e nicotina. Segundo especialistas, as infusões devem ser tomadas de 30 a 60 minutos antes de deitar e aliadas a uma rotina de sono adequada.
As plantas podem ser preparadas individualmente ou combinadas – caso da mistura clássica de valeriana com passiflora. Para cada erva adicional, acrescenta-se 250 mL de água à receita.
1. Passiflora
Folha do maracujá com efeito relaxante do sistema nervoso. Preparo: 1 colher (sopa) de folhas secas ou 2 de folhas frescas em 250 mL de água fervente, infusão de 5 a 10 min. Contraindicado na gestação, em crianças menores de 12 anos e para quem usa aspirina ou varfarina.
2. Camomila
Popular para reduzir estresse e induzir o sono. Utiliza-se um punhado de flores frescas em 250 mL de água fervente por até 10 min. Evitar em grávidas e crianças sem orientação médica.
3. Valeriana
Raiz de Valeriana officinalis eleva níveis de GABA, neurotransmissor inibitório. Receita: 1 colher (sopa) da raiz seca em 250 mL de água. Infusão de 10 a 15 min e consumo entre 30 min e 2 h antes de dormir. Usar com cautela na gravidez e em portadores de doenças hepáticas.
4. Erva-cidreira
Melissa officinalis impede a degradação do GABA. Misturar 1 colher de folhas secas em 250 mL de água fervente por até 10 min. Não recomendada para gestantes e lactantes.
5. Erva-de-São-João
Indicada para ansiedade, depressão leve e insônia. Infundir 1 colher (chá) da planta seca em 250 mL de água por 5 min. Contraindicada para grávidas, lactantes, menores de 12 anos, usuárias de anticoncepcional ou antidepressivos.
6. Alface
Três folhas picadas fervidas por 3 min em 1 xícara de água produzem um chá considerado seguro para bebês a partir de 6 meses e gestantes.
7. Lavanda
Flores picadas (30 g) em um litro de água fervente. Relaxa, combate ansiedade e depressão. Evitar em gestantes, crianças e portadores de úlcera gástrica.
8. Tília
1,5 g de flores e folhas secas em 150 mL de água fervente, repouso de até 10 min. Crianças de 4 a 12 anos devem usar 1 g por dose. Não indicada para menores de 4 anos, gestantes, lactantes e pessoas com problemas cardíacos.
9. Kava-kava
Raiz (2 colheres de sopa) fervida de 10 a 15 min em 300 mL de água. Consumir até 3 vezes ao dia. Não usar na gravidez, lactação ou em casos de doença hepática e uso de antidepressivos.
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10. Mulungu
Casca (4 a 6 g) fervida por 15 min em 1 xícara de água. Tomar até 3 vezes ao dia por no máximo três dias consecutivos. Evitar em crianças menores de 5 anos, gestantes, lactantes e usuários de anti-hipertensivos ou antidepressivos.
11. Lúcia-lima
Uma colher (sopa) de folhas secas em 1 xícara de água fervente por 10 min. Beber 2 a 3 vezes ao dia. Contraindicada para gestantes, lactantes e pessoas com problemas renais.
12. Cúrcuma
Uma colher (chá) do pó em 150 mL de água fervente, repouso de até 15 min, consumo de até 3 xícaras diárias por sete dias. Não usar com anticoagulantes nem em casos de obstrução biliar; gestantes e lactantes precisam de orientação médica.
13. Folha de louro
Uma folha seca em 1 xícara de água fervente por 10 min. Pode ser ingerido até quatro vezes ao dia. Não indicado para crianças, gestantes, lactantes e diabéticos sem supervisão médica.
14. Arruda
Colocar 2 a 3 g de folhas secas em 1 litro de água fervente, repousar 5 min e tomar 1 xícara por dia. Contraindicado para gestantes, lactantes, crianças e pessoas com doença renal. Usuários de anti-hipertensivos, digoxina ou dobutamina só devem consumir com orientação profissional.
15. Hortelã-pimenta
Uma colher (sopa) de folhas em 150 mL de água fervente, repouso de até 10 min. O mentol traz efeito relaxante sobre o sistema nervoso central.
Especialistas reforçam que, embora naturais, as infusões podem interagir com medicamentos e ter contraindicações específicas. Por isso, o acompanhamento médico é recomendado, sobretudo em gestantes, lactantes, crianças, pessoas com doenças crônicas ou em uso contínuo de fármacos.
Com informações de Tua Saúde
