A cadeira adutora, equipamento presente na maioria das academias, é utilizada para trabalhar os músculos adutores localizados na parte interna das coxas. O exercício, orientado por um profissional de educação física, contribui para o fortalecimento dessas estruturas, melhora a estabilidade do quadril e dos joelhos e ajuda a prevenir lesões na região da virilha.
Principais benefícios
Fortalecimento dos adutores: músculos responsáveis por aproximar as pernas.
Estabilização articular: maior controle em movimentos de caminhar, correr e agachar.
Ganho de massa muscular: desenvolvimento da parte interna das coxas, favorecendo a simetria dos membros inferiores.
Melhora de desempenho esportivo: útil em modalidades que exigem mudanças rápidas de direção e chutes, como futebol, tênis e artes marciais.
Prevenção de lesões: redução do risco de distensões na virilha.
Músculos ativados
Durante o movimento de adução do quadril, a cadeira adutora recruta principalmente:
- Adutor longo
- Adutor curto
- Adutor magno
- Grácil
O vasto medial, parte do quadríceps, também é acionado no final do movimento para estabilizar o joelho.
Como executar o exercício
1. Sentar-se na máquina com as almofadas apoiadas na parte interna dos joelhos e as pernas afastadas.
2. Manter as costas no encosto e o abdômen contraído.
3. Segurar nos pegadores laterais e fechar as pernas controladamente, pressionando as almofadas.
4. Retornar devagar à posição inicial sem deixar o peso tocar totalmente a base.
Imagem: médicos e profissiais de saúde de di
A recomendação geral é realizar de 8 a 12 repetições por série, completando de 3 a 4 séries, conforme orientação profissional.
Cuidados essenciais
A amplitude do movimento deve respeitar a flexibilidade individual para evitar sobrecarga. A fase de retorno deve ser lenta e controlada, sem impulso com os pés, garantindo a ativação correta dos adutores e a segurança da execução.
Com informações de Tua Saúde
