Presente na maioria das academias, a cadeira abdutora é indicada para exercícios de abdução das pernas — movimento de afastar as coxas lateralmente — e tem como principal objetivo fortalecer a região externa das coxas e os glúteos.
Principais benefícios
Fortalecimento do quadril: ao acionar os músculos laterais da coxa e glúteos, o equipamento ajuda na estabilidade do quadril durante caminhada, corrida, subida de escadas ou longos períodos em pé.
Ganho de massa muscular: por isolar a parte externa das coxas e os glúteos, favorece o aumento de volume nessa área e melhora o contorno do quadril.
Melhor desempenho esportivo: o fortalecimento dos abdutores contribui para modalidades que exigem deslocamentos laterais rápidos, como futebol, tênis, corrida e ciclismo, além de auxiliar na prevenção de lesões.
Músculos ativados
A execução do exercício envolve principalmente:
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- Glúteo médio – responsável por afastar as pernas e estabilizar o quadril;
- Glúteo mínimo – atua no mesmo movimento e ajuda a reduzir dores lombares e nos joelhos;
- Tensor da fáscia lata – mantém o joelho alinhado durante a abertura das pernas;
- Piriforme – músculo profundo que auxilia de forma secundária na abdução;
- Glúteo máximo – participa com menor intensidade, contribuindo para a estabilização pélvica.
Diferença entre cadeira abdutora e adutora
Enquanto a cadeira abdutora trabalha a parte externa das coxas e glúteos, promovendo a abertura das pernas, a cadeira adutora é direcionada à musculatura interna da coxa, responsável por aproximar as pernas.
Como executar corretamente
- Sentar-se na máquina e ajustar o encosto para manter as costas totalmente apoiadas;
- Posicionar as pernas nos apoios laterais, com as almofadas na parte externa das coxas;
- Segurar os pegadores e, de forma controlada, afastar as pernas contra a resistência do equipamento;
- Retornar lentamente à posição inicial sem deixar que o peso encoste na base;
- Realizar de 8 a 12 repetições, em 3 a 4 séries, conforme orientação profissional.
Cuidados recomendados
É fundamental manter a coluna apoiada, evitar curvar o tronco e iniciar com cargas leves, aumentando-as gradualmente para preservar a técnica e reduzir riscos de lesões. A orientação de um educador físico é indispensável para regulagem da carga e correção da postura.
Com informações de Tua Saúde
