Uma lista de 20 alimentos ricos em nutrientes, como banana, abacate, canela e amêndoas, pode auxiliar no combate ao cansaço físico e mental, segundo conteúdo publicado pelo portal Tua Saúde. Esses itens estimulam a produção de serotonina — neurotransmissor associado à sensação de bem-estar —, favorecem o relaxamento do corpo e reforçam o fornecimento de energia para as células.
Principais alimentos indicados
A relação de produtos que podem ser consumidos de duas a três vezes ao dia inclui:
Maracujá; abacate; banana; cereja; alface; canela; chá de erva-cidreira; mel; amendoim; ovos; abóbora; amêndoas; espinafre; aveia; levedura de cerveja; queijo; cacau; brócolis; beterraba.
Como inserir no dia a dia
Exemplos sugeridos são alface na salada do almoço, banana com canela no lanche da tarde e suco de cereja antes de dormir. O portal recomenda refeições leves no jantar, com alimentos cozidos, pouca gordura e sem condimentos picantes, para garantir uma noite de sono reparadora.
Receitas energéticas
Açaí com banana — 100 g de polpa de açaí, uma banana e meio copo de água. Bata no liquidificador por três minutos, resfrie e sirva com frutas secas ou granola.
Suco de laranja com mamão — uma fatia de melão, uma laranja e meio mamão papaia. Bata tudo e consuma imediatamente.
Suco de laranja com morango — três laranjas, um copo de morangos e meio copo de água (opcional). Bata no liquidificador e beba em seguida.
Imagem: Internet
Quando procurar ajuda médica
Se o cansaço não reduzir após uma ou duas semanas de dieta com esses alimentos, a orientação é buscar avaliação profissional para investigar possíveis causas, como anemia, alterações nutricionais, problemas cardíacos, infecções, depressão ou ansiedade.
Informações adicionais
Estimulantes como café, chá verde e guaraná fornecem energia temporária e devem ser consumidos antes das 17h para não prejudicar o sono. Na gravidez, principalmente no primeiro trimestre, a fadiga é comum devido às mudanças físicas e hormonais; nesse caso, recomenda-se alimentação equilibrada, hidratação adequada e períodos de descanso ao longo do dia.
O conteúdo foi revisado pela nutricionista Tatiana Zanin, formada pela Universidade Católica de Santos e registrada no CRN-3 sob o nº 15097. A última atualização ocorreu em 28 de agosto de 2025, com histórico de revisões em 29 de março de 2023 e 1º de setembro de 2014.
Com informações de Tua Saúde
