Tomar banho com água fria ou gelada pode trazer uma série de vantagens para o organismo, indicam estudos citados por especialistas em hidroterapia. Entre os efeitos apontados estão reforço do sistema imunológico, maior disposição pela manhã, melhora da circulação sanguínea e apoio ao tratamento da depressão.
Quais são os principais benefícios
Estimula as defesas naturais
O contato com a água fria estimula a produção de glóbulos brancos, responsáveis pela proteção contra infecções como gripe e resfriado. Pesquisa realizada na Holanda identificou redução na gravidade dos sintomas em pessoas que iniciaram o dia com banho gelado.
Aumenta o estado de alerta
A contração dos vasos na pele faz o sangue circular mais rápido internamente, elevando a oferta de oxigênio e diminuindo a sensação de cansaço. Por isso, o banho frio logo ao acordar pode ajudar a encarar as tarefas diárias com mais energia.
Melhora a circulação
A água fria provoca vasoconstrição superficial, mecanismo que leva o corpo a intensificar o fluxo sanguíneo interno para manter a temperatura. Esse processo reduz substâncias inflamatórias e colabora na prevenção de problemas como hipertensão.
Auxilia no tratamento da depressão
Estudos sugerem que receptores de frio na pele enviam impulsos ao cérebro que aumentam a liberação de endorfina, neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar. O efeito, porém, não substitui acompanhamento médico nem terapia medicamentosa.
Reduz dores musculares
O resfriamento contrai os vasos, diminuindo inflamação e acelerando a recuperação pós-exercício. Também ajuda a conter inchaços que causam dor.
Acelera o metabolismo
Para se aquecer depois do choque térmico, o corpo gasta energia extra, o que intensifica a queima calórica. A água fria ainda ativa a gordura marrom, tecido que consome calorias para gerar calor.
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Protege a pele
Banho frio não remove a camada natural de oleosidade nem resseca como a água quente. Também fecha temporariamente os poros, reduzindo a entrada de poluentes e melhorando a firmeza cutânea.
Evita ressecamento dos cabelos
Lavar os fios em água fria ajuda a manter a oleosidade, sela as cutículas e protege contra danos causados por poluição e suor. Caso o desconforto seja grande, a recomendação é optar por água morna, nunca quente.
Efeitos do banho quente
Na outra ponta da escala, a água em torno de 37 °C relaxa, diminui tensão muscular e auxilia no controle do estresse. O vapor facilita a eliminação de muco em casos de sinusite ou bronquite, e um banho quente entre 60 e 90 minutos antes de dormir melhora a qualidade do sono. A temperatura mais elevada também alivia dores crônicas, abre os poros para retirar impurezas da pele e pode atenuar crises de enxaqueca.
Escolher entre água fria ou quente depende do objetivo — despertar o corpo, aliviar dores ou simplesmente relaxar — e da tolerância de cada pessoa a variações térmicas. Em situações de doenças cardiovasculares, depressão ou lesões musculares, o banho frio não dispensa orientações médicas específicas.
Com informações de Tua Saúde
