Atualizações publicadas em 29 de setembro de 2025 pelo portal Tua Saúde listaram sete suplementos frequentemente utilizados para apoiar o emagrecimento. A relação reúne produtos de origem vegetal, proteínas e fibras, todos reconhecidos por mecanismos que incluem aumento do gasto energético, controle da glicemia e prolongamento da saciedade. O uso deve ser realizado apenas com acompanhamento de médico ou nutricionista, já que existem contraindicações e possíveis efeitos adversos.
Whey protein
A proteína do soro do leite é digerida lentamente, o que ajuda a manter a sensação de saciedade e a reduzir a fome ao longo do dia.
Como usar: recomendação diária entre 20 g e 40 g, diluída em água, leite ou suco, cerca de 30 minutos antes do almoço ou do jantar.
Chá verde
Rico em catequinas e cafeína, o chá verde acelera o metabolismo e favorece a queima de gordura corporal.
Como usar: de 2 a 4 xícaras de chá por dia ou 1 a 2 cápsulas de 250 mg a 500 mg diárias.
Picolinato de cromo
O composto melhora a ação da insulina, hormônio que auxilia no controle do apetite e do nível de glicose no sangue, reduzindo compulsões alimentares.
Como usar: ingerir antes das principais refeições; as doses variam de 50 mcg a 600 mcg de cromo elementar por dia.
Cafeína
Conhecida pelo efeito termogênico, a cafeína estimula o metabolismo, eleva o gasto calórico e pode diminuir a sensação de fome por curto período.
Como usar: cápsulas, comprimidos ou pó, em doses diárias entre 200 mg e 400 mg, preferencialmente após as refeições.
Quitosana
Derivada de fibras que se transformam em gel no estômago, a quitosana prolonga a saciedade e auxilia na redução da ingestão calórica.
Imagem: Internet
Como usar: cerca de 3 g ao dia, com um copo de água, antes das refeições principais.
Gymnema sylvestre
Planta medicinal de ação hipoglicemiante que estimula a liberação de insulina, diminuindo a vontade de consumir doces.
Como usar: cápsulas com doses entre 10 mg e 400 mg diárias, tomadas 30 minutos antes das refeições.
Faseolamina
Proteína extraída do feijão branco que inibe a enzima alfa-amilase, reduzindo a digestão e absorção de amidos.
Como usar: de 250 mg a 1.000 mg por dia, ingeridos com água, 30 minutos antes das refeições.
Apesar da popularidade, especialistas reforçam que nenhum desses produtos substitui dieta equilibrada e prática regular de atividade física. A indicação, a dose e a duração do uso devem ser definidas individualmente por profissional habilitado.
Com informações de Tua Saúde
