Frutas cítricas, feijão, peixes gordos, tomate, nozes e aveia estão entre os dez alimentos destacados por nutricionistas como auxiliares na tentativa de engravidar. Os itens são ricos em proteínas, vitaminas C e D, selênio e ácido fólico, nutrientes que colaboram com a qualidade hormonal, do sêmen e dos ovários.
O que incluir na dieta
O levantamento detalha que leite integral, folhas verde-escuras, frutas vermelhas e sementes de girassol completam a lista de opções recomendadas:
1. Leite integral – fonte de cálcio, vitamina D, proteínas e gorduras que participam da produção hormonal.
2. Frutas cítricas – laranja, limão, mexerica e abacaxi oferecem vitamina C, antioxidante ligado à proteção do sêmen.
3. Feijão e outras leguminosas – contêm fibras, ferro, zinco e folato, essenciais ao equilíbrio dos hormônios sexuais.
4. Peixes gordos – salmão, sardinha e arenque fornecem ômega-3, associado à qualidade dos espermatozoides e da ovulação.
5. Folhas verde-escuras – couve, espinafre, agrião e rúcula concentram vitamina C, carotenoides e ferro.
6. Tomate – rico em licopeno, antioxidante que se acumula nos testículos e na próstata.
7. Aveia – baixo índice glicêmico evita picos de insulina, que podem prejudicar a ovulação.
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8. Nozes – oferecem ômega-3 e vitamina E, nutrientes ligados à qualidade do esperma.
9. Frutas vermelhas – morango, melancia, uva roxa, açaí e amora concentram antocianinas e resveratrol.
10. Sementes de girassol – ricas em vitamina E e selênio, contribuem para a motilidade dos espermatozoides.
O que evitar
O material também elenca produtos que podem atrapalhar o processo de fertilidade:
- Gordura trans presente em margarinas, salgadinhos industrializados e fast food;
- Excesso de gordura saturada, como manteiga, carne vermelha, sorvete e bacon;
- Cereais refinados, a exemplo de arroz, pão e macarrão brancos;
- Açúcares e bebidas adoçadas, incluindo refrigerantes e sucos industrializados;
- Consumo elevado de cafeína, encontrado em café, chá verde e chocolate.
Bebidas alcoólicas também são desaconselhadas, pois podem reduzir os níveis de testosterona, afetar a quantidade e a motilidade dos espermatozoides e alterar o hormônio luteinizante, essencial à fertilidade feminina.
Os especialistas reforçam que uma alimentação equilibrada, manutenção do peso adequado, prática regular de atividade física e abandono do tabagismo são medidas complementares para aumentar as chances de gravidez.
Com informações de Tua Saúde
