Manter níveis saudáveis de glicose no sangue passa por atitudes simples do dia a dia. De acordo com material atualizado em 19 de setembro de 2025 pelo portal Tua Saúde, dez recomendações de estilo de vida — aliadas ao tratamento prescrito pelo médico — podem ajudar pessoas com diabetes a evitar oscilações perigosas de açúcar no sangue.
1. Hidratação constante
Beber água ao longo do dia auxilia os rins a eliminar o excesso de glicose pela urina. A quantidade varia de acordo com idade, clima e nível de atividade física.
2. Alimentos ricos em fibras
Fontes como arroz integral, aveia, leguminosas, sementes de chia e frutas com casca retardam a digestão dos carboidratos, reduzindo picos de glicemia.
3. Exercícios regulares
A orientação é somar pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada, como caminhada rápida, ou 75 minutos de treino vigoroso, incluindo sessões de fortalecimento muscular. O exercício torna as células mais eficientes no uso da glicose.
4. Menos processados e açúcar adicionado
Alimentos como refrigerantes, bolos, biscoitos, arroz e farinha brancos elevam rapidamente a glicemia e devem ser evitados ou consumidos com moderação.
5. Sono de qualidade
Dormir de 7 a 9 horas por noite ajuda a reduzir a resistência à insulina. Rotina relaxante, ambiente escuro e limitação de telas facilitam um descanso adequado.
6. Monitoramento da glicemia
Checar regularmente o açúcar no sangue, com sensor contínuo ou testes capilares, permite identificar alterações precoces e ajustar o tratamento.
7. Manutenção do peso ideal
Alcançar ou manter um índice de massa corporal adequado melhora a sensibilidade à insulina e diminui o risco de complicações cardíacas, renais e AVC.
Imagem: médicos e profissiais de saúde de di
8. Moderação no consumo de álcool
Bebidas alcoólicas podem provocar quedas bruscas de glicose, especialmente quando ingeridas sem alimentos ou junto de insulina e sulfonilureias.
9. Refeições em horários regulares
Intervalos de até quatro horas entre as refeições ajudam a prevenir hipoglicemia, tonturas, desmaios e consumo excessivo de comida.
10. Abandono do cigarro
O tabagismo agrava a diabetes e aumenta o risco de complicações graves e mortalidade; parar de fumar é recomendado.
Uso de medicamentos prescritos
Metformina, glimepirida, gliclazida ou insulina podem ser indicados pelo médico para equilibrar a glicose e evitar problemas como retinopatia e insuficiência renal.
As medidas devem ser seguidas em conjunto e sempre acompanhadas de orientação profissional, reforça o portal.
Com informações de Tua Saúde
