A remada baixa, também conhecida como remada sentada, é um exercício realizado na polia baixa e indicado para reforçar a musculatura das costas. O movimento, considerado seguro para iniciantes e atletas avançados, utiliza o aparelho como apoio, reduzindo a sobrecarga sobre a região lombar e permitindo diferentes tipos de pegada.
Principais objetivos
O exercício é indicado para fortalecer os músculos dorsais, favorecer a hipertrofia, melhorar a postura, aumentar a estabilidade da coluna e desenvolver força para movimentos de puxada exigidos no dia a dia.
Músculos trabalhados
O latíssimo do dorso e o trapézio são os músculos mais solicitados durante a remada baixa. Atuam como auxiliares bíceps, deltoide posterior e braquiorradial, enquanto a lombar, os romboides, os eretores da espinha e o abdômen contribuem para manter o tronco ereto e alinhado.
Variações de pegada
Supinada: palmas voltadas para cima, enfatizando bíceps e dorsais.
Neutra: palmas voltadas uma para a outra, ativando de forma equilibrada latíssimo, trapézio e romboides e reduzindo tensão em punhos e cotovelos.
Aberta: mãos além da largura dos ombros, com maior ênfase na parte superior das costas.
Pronada: palmas voltadas para baixo, destacando deltoide posterior, romboides e trapézio.
Triângulo: acessório em formato triangular, pegada fechada que aumenta o isolamento do latíssimo e aproxima as escápulas.
Unilateral: execução com uma alça por vez, útil para corrigir desequilíbrios musculares.
Passo a passo de execução
• Regular a altura do cabo para que o acessório fique alinhado ao abdômen;
• Apoiar os pés no suporte, mantendo os joelhos levemente flexionados;
• Conectar o acessório desejado, ajustar a carga e segurar a barra ou alça;
• Puxar em direção ao abdômen, levando os cotovelos para trás;
• Retornar de forma controlada, mantendo o tronco estável e sem relaxar totalmente.
Geralmente recomendam-se de 10 a 12 repetições por série, em 2 a 3 séries, conforme orientação de um profissional de educação física.
Imagem: médicos e profissiais de saúde de di
Cuidados essenciais
Durante a execução, é importante inspirar ao retornar a barra e expirar ao puxá-la, manter a lombar em posição neutra, ativar o abdômen para proteger a coluna e preservar a tensão muscular sem soltar completamente o peso.
Profissionais de educação física devem acompanhar o exercício para ajustar a carga e corrigir a técnica, garantindo a ativação adequada dos músculos e prevenindo lesões.
Com informações de Tua Saúde
