A remada é um exercício amplamente utilizado em treinos de membros superiores para reforçar costas, ombros, braços e musculatura do core, além de contribuir para melhora da postura e do equilíbrio. Segundo especialistas em educação física, o movimento pode ser incluído tanto na academia quanto em sessões domiciliares, desde que haja orientação profissional nas primeiras execuções para reduzir o risco de lesões.
Benefícios apontados por profissionais
Entre as vantagens relatadas estão o fortalecimento da região lombar, ganho de massa muscular, incremento da resistência e auxílio no controle de dores crônicas nas costas — resultado da estabilização do tronco proporcionada pelo exercício.
Principais modalidades de remada
Diversas variações possibilitam focar grupos musculares específicos. Conheça as mais comuns:
Remada curvada
Indicada para trabalhar dorsais, bíceps e lombares, pode ser executada com barra, halter ou polia. As pegadas alteram a ênfase muscular: pronada (mãos viradas para baixo), supinada (mãos voltadas para cima) ou neutra (palmas voltadas uma para a outra). O praticante inclina levemente o tronco, flexiona joelhos, mantém abdômen contraído e puxa a carga em direção ao abdômen. São sugeridas 2 a 3 séries de 8 a 15 repetições, com um minuto de descanso.
Remada cavalinho
Realizada com barra em formato T, fortalece trapézio, dorso e músculos internos das costas, além de acionar abdômen, glúteos e braços. O tronco fica inclinado cerca de 45 °, joelhos semiflexionados, e a barra é puxada na direção do peito. A recomendação é de 3 séries de 8 a 15 repetições.
Remada baixa
Feita sentado, é opção para quem sente desconforto no quadril ou lombar. Trabalha escápulas, bíceps e cotovelos, utilizando máquina ou polia. Com coluna reta e abdômen firme, a alça é puxada para a parte inferior do abdome. Indica-se 2 a 3 séries de 8 a 15 repetições. A pegada pode ser neutra, pronada ou supinada.
Remada alta
Com halter, kettlebell, barra ou polia, reforça deltoides, trapézio e bíceps. Em pé, o praticante eleva o peso até a altura dos ombros com cotovelos apontados para cima, mantendo costas alinhadas. São sugeridas 3 séries de 8 a 15 repetições.
Remada invertida
Utiliza barra fixa ou fita de suspensão (TRX) e explora o peso corporal. O corpo permanece reto e inclinado para trás, com os calcanhares no chão. O movimento leva o peito em direção às mãos, ativando dorsais e bíceps. Indicação: 3 séries de 8 a 15 repetições.
Imagem: médicos e profissiais de saúde de di
Remada unilateral (serrote)
Executada com halter ou kettlebell apoiando um joelho e uma mão no banco, alinha a coluna paralela ao solo. O peso é puxado até a linha da barriga, fortalecendo dorsais e bíceps e favorecendo a postura. Fazem-se 2 a 3 séries de 8 a 15 repetições por braço.
Remada articulada
Realizada em aparelho específico, permite pegadas pronada, supinada ou neutra. O peito apoia-se na almofada, e as alças são puxadas até ultrapassarem levemente a linha das costas. Recomenda-se 2 a 3 séries de 8 a 15 repetições.
Orientação profissional é essencial
Educadores físicos reforçam que a execução correta — com contração do abdômen, coluna estabilizada e escolha apropriada de carga — evita sobrecarga articular e lesões. Por isso, recomenda-se supervisão, sobretudo para iniciantes.
Os diferentes modelos de remada oferecem alternativas para adequar o treino às necessidades individuais, permitindo variar estímulos e progredir de forma segura.
Com informações de Tua Saúde
