Beber mais água, reduzir o sal e incluir alimentos específicos no prato estão entre as medidas recomendadas por profissionais de saúde para estimular o fluxo sanguíneo e prevenir o aparecimento de varizes. As orientações fazem parte de um levantamento do portal Tua Saúde que destaca hábitos acessíveis a serem incorporados à rotina.
Hidratação adequada
Manter o corpo bem hidratado é considerado essencial porque a falta de líquidos torna o sangue mais espesso, dificultando a circulação. A indicação é ingerir de 8 a 10 copos de água por dia ou optar por sucos naturais que também favoreçam o sistema vascular.
Uso moderado de sal
O excesso de sódio provoca retenção de líquidos e contribui para o inchaço em pernas, pés, braços e mãos. Para contornar o problema, especialistas sugerem diminuir a quantidade de sal de cozinha, escolher versões com baixo teor de sódio ou temperar as refeições com ervas como tomilho, orégano e alho.
Atividade física regular
Exercícios leves, como caminhada e movimentos dentro da água, ativam a circulação, fortalecem o coração e auxiliam no controle da pressão arterial. A recomendação é levantar-se e caminhar alguns minutos a cada hora, flexionar joelhos e tornozelos quando permanecer muito tempo em pé e abrir e fechar as mãos com frequência.
Alimentos ricos em ômega-3
Salmão, atum, sardinha, chia, linhaça, nozes e azeite de oliva são fontes de ômega-3, gordura com ação anti-inflamatória que estimula a produção de óxido nítrico e, consequentemente, amplia os vasos sanguíneos. O nutriente também pode ser consumido em cápsulas vendidas em farmácias ou lojas especializadas.
Vegetais verde-escuros
Espinafre, agrião, salsa e couve manteiga contêm nitratos que se transformam em óxido nítrico no organismo, favorecendo o relaxamento dos vasos. A orientação é incluir esses vegetais diariamente em saladas, sucos ou sopas.
Imagem: médicos e profissiais de saúde de di
Frutas cítricas
Laranja, limão e toranja oferecem vitamina C e flavonoides, compostos antioxidantes que protegem as paredes dos vasos e ajudam a reduzir a rigidez arterial. Pelo menos duas porções dessas frutas por dia são recomendadas, in natura ou em forma de suco.
Pimenta caiena
Rica em capsaicina, a pimenta caiena estimula a circulação, diminui a pressão arterial e promove a dilatação vascular. Pode ser usada com uma pitada em um litro de água ao longo do dia ou misturada a uma colher de chá do pó em um litro de azeite para temperar saladas.
Profissionais alertam que sinais como inchaço repentino, falta de ar, febre ou formigamento exigem avaliação médica para diagnóstico e tratamento adequados.
Com informações de Tua Saúde
