Um plano alimentar divulgado pelo portal Tua Saúde apresenta recomendações para quem deseja perder peso em 14 dias. O método sugere corte de alimentos industrializados e ricos em carboidratos simples, priorização de frutas, verduras e produtos integrais, além da prática regular de exercícios aeróbicos.
Meta de emagrecimento
De acordo com o material, pessoas que seguem as orientações podem eliminar entre 1 kg e 2 kg de forma saudável no período de duas semanas. A variação depende do metabolismo, do rigor da dieta e da frequência de atividades físicas. Indivíduos muito acima do peso tendem a notar resultados mais rápidos.
Alimentos recomendados
A dieta destaca o consumo de:
- Frutas com casca, como morango, maçã, pera e banana verde;
- Vegetais de folhas verdes, além de brócolis, cenoura e abóbora;
- Proteínas magras — carnes vermelhas com pouca gordura, frango, peru, peixes, ovos e tofu;
- Laticínios desnatados, como leite, iogurte e queijos brancos;
- Cereais integrais e leguminosas, caso de aveia, quinoa, arroz integral, feijão e lentilha;
- Oleaginosas e sementes, como nozes, amêndoas, linhaça e chia.
Esses itens, por serem ricos em fibras, água e proteínas, aumentam a saciedade e contribuem para acelerar o metabolismo.
Alimentos a evitar
O plano aconselha reduzir produtos com alto teor de sal, açúcar, farinha branca ou gordura. Entram nessa lista:
- Doces, sobremesas, chocolates e refrigerantes;
- Molhos industrializados, caldos prontos e sopas em pó;
- Pães e massas preparados com farinha de trigo refinada;
- Frituras, embutidos e queijos amarelos;
- Comidas congeladas, biscoitos recheados, pizzas e lasanhas prontas.
Cardápio de três dias
O portal traz um exemplo de menu para apoiar o processo de emagrecimento:
- Café da manhã — Dia 1: leite desnatado, pão integral com queijo branco e peito de peru;
- Lanche da manhã — Dia 1: mamão com aveia;
- Almoço/Jantar — Dia 1: pescada grelhada, arroz integral, feijão e salada de brócolis com cenoura;
- Lanche da tarde — Dia 1: maçã e torradas com ricota.
Dias 2 e 3 incluem variações com iogurte desnatado, suco verde detox, filé de frango, quinoa e mix de nozes. As porções devem ser ajustadas conforme idade, sexo, rotina de exercícios e condições de saúde, motivo pelo qual a consulta a um nutricionista é recomendada.
Imagem: Internet
Dicas adicionais
Entre as orientações gerais estão:
- Realizar de cinco a seis refeições diárias, com intervalos de três horas;
- Consumir de três a quatro porções de frutas por dia;
- Preencher metade do prato com vegetais no almoço e no jantar;
- Beber pelo menos 1,5 l de água ou chás diuréticos, como hibisco ou chá verde;
- Limitar carne vermelha a duas vezes por semana e retirar toda gordura visível das carnes;
- Preferir métodos de preparo assados, grelhados ou cozidos no vapor.
Chás e termogênicos
Alimentos como canela, gengibre, pimenta vermelha e café podem ser incorporados para estimular o metabolismo. Já chás de hibisco, matcha e gengibre com abacaxi auxiliam na redução de líquidos, devendo ser ingeridos até quatro xícaras por dia, sem açúcar.
As orientações se encerram reforçando a necessidade de combinar o plano alimentar com atividades físicas regulares, entre elas corrida, natação ou caminhada.
Com informações de Tua Saúde
