A remada curvada é apontada por profissionais de educação física como um dos exercícios mais completos para o fortalecimento das costas, ganho de força muscular e prevenção de problemas na região lombar. A prática também contribui para aprimorar a postura, a resistência do sistema nervoso central e a propriocepção.
Para que serve
Entre os principais objetivos do movimento estão:
- Ganho de massa e força nas costas;
- Correção e manutenção da postura;
- Redução do risco de lesões na lombar;
- Melhora da consciência corporal e da estabilidade do tronco.
Músculos ativados
O exercício recruta fortemente o latíssimo do dorso, o trapézio e os romboides, responsáveis pela largura e estabilidade da região dorsal. Deltoide posterior, flexores do cotovelo, isquiotibiais, manguito rotador e musculatura do core também participam do movimento.
Tipos de remada curvada
1. Com barra
Indicação: iniciantes.
Execução: de pé, pés na largura dos ombros, joelhos flexionados e tronco a 45°. Segurar a barra na largura dos ombros, braços estendidos para baixo e coluna neutra. Puxar em direção ao abdômen, unindo as escápulas, e retornar de forma controlada. Recomenda-se de 3 a 5 séries com 8 a 15 repetições.
2. Com halteres
Indicação: maior amplitude e equilíbrio entre lados do corpo.
Execução: mesma posição da versão com barra, segurando um halter em cada mão. Cotovelos próximos ao corpo, puxar os pesos até o abdômen, contrair e descer lentamente.
3. Unilateral (serrote)
Indicação: trabalho isolado de cada lado.
Execução: com um joelho e a mão do mesmo lado apoiados em banco plano, tronco paralelo ao solo. Com a outra mão, puxar halter ou kettlebell em direção à cintura, realizar 8 a 15 repetições e trocar o lado.
4. Na polia (cross)
Indicação: resistência constante durante todo o movimento.
Execução: ajustar a polia na posição inferior, usar barra reta ou pegador em “V”. Tronco inclinado, joelhos flexionados, puxar até a cintura e retornar devagar.
Imagem: médicos e profissiais de saúde de di
5. Máquina Smith
Indicação: iniciantes ou quem busca maior estabilidade.
Execução: posicionar a barra na altura dos joelhos. Após colocar as anilhas, inclinar o tronco, segurar a barra um pouco além da largura dos ombros e puxar até o abdômen.
6. Cavalinho
Indicação: foco em romboides e trapézio médio, menor sobrecarga lombar.
Execução: fixar uma extremidade da barra ao chão, acrescentar anilhas na outra ponta e usar pegador triângulo. Tronco inclinado, joelhos semiflexionados, puxar a barra em direção ao abdômen e regressar de forma controlada.
Variações de pegada
• Supinada: palmas voltadas para cima; ênfase adicional em bíceps braquial.
• Pronada: palmas para baixo; recrutamento maior do latíssimo do dorso.
• Neutra: palmas uma para a outra; opção comum na versão cavalinho ou com halteres, favorecendo conforto articular.
Profissionais recomendam incluir exercícios de mobilidade para ombros, punhos e tronco antes de executar qualquer modalidade de remada curvada a fim de ampliar a amplitude articular e reduzir o risco de contusões.
Com informações de Tua Saúde
