A chamada “dieta da banana matinal”, método criado no Japão por uma farmacêutica especializada em medicina preventiva, recomenda comer apenas bananas no café da manhã, em quantidade livre, acompanhadas de água em temperatura ambiente ou chás sem açúcar. Popular em vários países, o plano promete auxiliar na perda de peso ao oferecer fibras que prolongam a saciedade e nutrientes, como triptofano e magnésio, relacionados ao controle da compulsão alimentar.
Apesar da fama, não há comprovação científica de que o programa acelere o emagrecimento. Especialistas sugerem que qualquer mudança alimentar seja realizada sob orientação de um nutricionista, responsável por adaptar o cardápio às necessidades individuais.
Regras básicas da dieta
- Consumir apenas bananas ao natural no café da manhã, sem limite de quantidade;
- Ingerir água em temperatura ambiente ou chá sem adoçante 15 a 30 minutos depois da refeição matinal;
- Mastigar bem os alimentos ao longo do dia para facilitar a percepção de saciedade;
- Manter boa hidratação, bebendo água regularmente;
- Realizar o jantar até, no máximo, 20h ou três horas antes de dormir;
- Priorizar refeições equilibradas, com vegetais, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas; a idealizadora também indica dar preferência a preparações japonesas e arroz;
- Dormir pelo menos sete horas por noite;
- Levantar-se sem despertador para evitar possíveis gatilhos de ansiedade;
- Praticar atividade física de forma regular.
O método alega ainda que alimentos ricos em açúcar – doces, sorvetes, bolos, refrigerantes – e opções muito gordurosas, como frituras, salgadinhos, pizzas e fast food, devem ser evitados durante todo o período.
Cardápio de três dias
Exemplo sugerido pelo site especializado em saúde:
Dia 1
- Café da manhã: bananas à vontade + 1 xícara de chá sem açúcar ou água em temperatura ambiente;
- Almoço: 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de peixe grelhado + salada de alface, cenoura e beterraba (1 prato de sobremesa) temperada com 1 col. (sopa) de azeite;
- Lanche: 1 manga pequena;
- Jantar: sopa de legumes (repolho, pimentão, alho-poró, abobrinha, cenoura, tomate e chuchu) + 1 fatia de melão.
Dia 2
- Café da manhã: bananas à vontade + 1 xícara de café sem açúcar ou água em temperatura ambiente;
- Almoço: 3 col. (sopa) de quinoa + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 4 col. (sopa) de brócolis e couve-flor salteados, temperados com 1 col. (sopa) de azeite;
- Lanche: 1 tangerina;
- Jantar: omelete com 2 ovos, espinafre, cebola e tomate + salada de alface, rúcula e cenoura ralada (1 prato de sobremesa) com 1 col. (sopa) de azeite + 1 maçã.
Dia 3
- Café da manhã: bananas à vontade + 1 xícara de chá sem açúcar ou água em temperatura ambiente;
- Almoço: yakissoba com frango, cenoura, repolho, broto de bambu, broto de feijão, brócolis, pimentão, cebola e shoyu (1 prato de refeição);
- Lanche: 1 pera;
- Jantar: salada de frango desfiado, acelga, tomate, espinafre, vagem cozida, cebola roxa e ervilha, temperada com suco de limão e 1 col. (sopa) de azeite + 1 kiwi.
O modelo acima serve apenas como referência; a quantidade e a composição dos alimentos podem variar conforme idade, sexo, nível de atividade física e condições de saúde.
Imagem: Internet
Outras estratégias de apoio à perda de peso
Além da dieta da banana, o portal de saúde recomenda:
- adotar uma dieta low carb, reduzindo itens ricos em carboidratos;
- praticar exercícios como musculação, HIIT ou dança para acelerar o metabolismo;
- manter alimentação equilibrada, com proteínas magras, integrais, frutas e legumes;
- incluir termogênicos naturais, como canela, café, chá verde e gengibre, que aumentam o gasto energético.
Profissionais reforçam que qualquer rotina alimentar deve ser personalizada, levando em conta preferências, objetivos e histórico clínico.
Com informações de Tua Saúde
