Profissionais de fitoterapia elencaram dez infusões que podem atuar como coadjuvantes no controle da ansiedade. Camomila, capim-limão, lavanda, erva-cidreira, valeriana, passiflora, tília, kava-kava, erva-de-são-joão e mulungu são apontados como opções naturais para promover relaxamento e reduzir sintomas como nervosismo, preocupação excessiva e dificuldade de concentração.
Os especialistas alertam que o consumo desses chás não substitui medicamentos prescritos nem sessões de psicoterapia. A indicação é utilizá-los apenas como complemento ao tratamento médico.
1. Camomila
Como age: a apigenina presente na planta diminui os níveis de cortisol.
Preparo: 1 colher de sopa (4 g) das flores em 1 xícara de água fervente. Infusão por 5 minutos. Até 4 xícaras ao dia.
Contraindicações: alergia à camomila ou a margarida, ambrósia e crisântemo; bebês menores de 6 meses. Exige cautela com anticoagulantes e sedativos.
2. Capim-limão (capim-santo)
Como age: o citral tem efeito sedativo no sistema nervoso central.
Preparo: 1 colher de sopa de folhas frescas picadas para 1 xícara de água. Infusão por 5 minutos. Até 4 xícaras ao dia.
Contraindicações: gestantes, lactantes, crianças, pessoas com doenças cardíacas, renais ou hepáticas e usuários de antihipertensivos ou antidepressivos.
3. Lavanda (alfazema)
Como age: cumarina e óleos essenciais oferecem efeito ansiolítico.
Preparo: 1 colher de sobremesa de flores secas em 1 xícara de água. Infusão por 5 minutos. Até 3 xícaras diárias por até 20 dias.
Contraindicações: menores de 12 anos, gestantes, lactantes e pessoas com gastrite ou úlceras.
4. Erva-cidreira (melissa)
Como age: o ácido rosmarínico potencializa a ação do neurotransmissor GABA.
Preparo: 1 colher de sopa de folhas em 1 xícara de água. Infusão por 5 minutos. De 3 a 4 xícaras por dia.
Contraindicações: crianças menores de 12 anos, portadores de hipotireoidismo, glaucoma ou hiperplasia prostática. Requer avaliação médica para gestantes, lactantes e usuários de sedativos.
5. Valeriana
Como age: ácido valerênico e isovalérico aumentam a atividade do GABA.
Preparo: 1 colher de sopa de raiz seca em 300 mL de água. Infusão por 10 minutos. Até 2 xícaras ao dia.
Contraindicações: gestantes, lactantes, crianças menores de 3 anos e pessoas que utilizam ansiolíticos, analgésicos opioides, relaxantes musculares ou anticonvulsivantes.
6. Passiflora (flor de maracujá)
Como age: a crisina estimula receptores de GABA.
Imagem: Internet
Preparo: 1 colher de sopa de flores desidratadas em 1 xícara de água. Infusão por 5 a 10 minutos. Até 3 xícaras diárias.
Contraindicações: menores de 12 anos, gestantes, lactantes, pessoas alérgicas à planta ou que usam álcool, sedativos, anti-histamínicos, anticoagulantes, antiplaquetários e AINEs.
7. Tília
Como age: kaempferol e quercetina promovem relaxamento do sistema nervoso central.
Preparo: ½ colher de chá (1,5 g) de flores e folhas secas para 200 mL de água. Infusão por 5 a 10 minutos. Até 4 xícaras por dia. Para crianças de 4 a 12 anos, usar 1 g em 150 mL.
Contraindicações: problemas cardíacos, crianças menores de 4 anos, gestantes e lactantes.
8. Kava-kava
Como age: kavalactonas regulam a ação do GABA.
Preparo: ferver 1 colher de sopa de raiz em 500 mL de água por 10 minutos. Coar. De 2 a 3 xícaras diárias.
Contraindicações: gestantes, lactantes, menores de 3 anos, pessoas com doenças hepáticas ou em uso de antidepressivos.
9. Erva-de-são-joão (hipericão)
Como age: hipericina e hiperforina atuam no sistema nervoso central.
Preparo: 1 colher de chá (2–3 g) de flores e folhas secas em 250 mL de água. Infusão por 5 minutos. De 2 a 3 xícaras por dia, após as refeições.
Contraindicações: menores de 12 anos, gestantes, lactantes, pessoas com depressão grave ou que usam inibidores de recaptação de serotonina.
10. Mulungu
Como age: hipaporfina, eritrina e eritravina ativam receptores de GABA.
Preparo: ferver 1 colher de chá (4–6 g) de cascas em 1 xícara (200 mL) de água por 10 minutos. Até 3 xícaras ao dia por no máximo 30 dias.
Contraindicações: menores de 18 anos, gestantes, lactantes, pessoas com insuficiência cardíaca, arritmia ou em uso de anti-hipertensivos e antidepressivos.
Conteúdos sobre fitoterapia são atualizados periodicamente. A última revisão do material citou atualização em 2 de setembro de 2025, com contribuições de profissionais como a biomédica Marcela Lemos e o enfermeiro Manuel Reis.
Com informações de Tua Saúde
