Pessoas com o biotipo mesomorfo — caracterizado por corpo naturalmente mais magro, musculatura evidente e percentual de gordura reduzido — contam com metabolismo acelerado e encontram relativa facilidade tanto para ganhar quanto para preservar massa muscular. Mesmo assim, especialistas alertam para a necessidade de uma dieta equilibrada a fim de evitar acúmulo de gordura corporal.
Principais características físicas
Entre os traços mais comuns estão:
- corpo mais musculoso;
- membros superiores bem desenvolvidos;
- baixo percentual de gordura;
- nas mulheres, cintura fina e aparência atlética.
Além disso, mesomorfos tendem a emagrecer com mais facilidade que outros biotipos.
Como confirmar o biotipo
Um teste simples de autoavaliação pode indicar a tendência, mas a confirmação deve ser feita por nutricionista, nutrólogo ou profissional de educação física, que analisará medidas corporais e histórico de composição corporal.
Orientações nutricionais
Para manter a massa magra sem acumular gordura, recomenda-se:
- realizar de cinco a seis refeições diárias;
- ingerir de 0,8 g a 1,2 g de proteína por quilo de peso ao dia;
- limitar gorduras a no máximo 30 % e carboidratos a até 50 % do valor calórico total;
- priorizar proteínas magras, frutas, vegetais frescos, cereais integrais, leguminosas, tubérculos e gorduras saudáveis.
Exemplo de cardápio de três dias
Plano ilustrativo inclui opções como tapioca com queijo minas no café da manhã, salmão grelhado com batata-doce no almoço e arroz integral com bife magro no jantar. Lanches intermediários trazem frutas, oleaginosas, iogurte desnatado ou abacate temperado. Chás e frutas leves encerram o dia na ceia. Quantidades podem variar conforme sexo, idade, peso e estado de saúde, motivo pelo qual uma consulta individualizada é recomendada.
Imagem: Internet
Alimentos a evitar
Frituras, embutidos, produtos ultraprocessados, cereais refinados, itens ricos em açúcar e bebidas alcoólicas devem ser restringidos. O álcool, além do alto valor calórico, pode reduzir níveis de testosterona, hormônio importante para o ganho de massa muscular.
Hábitos complementares
Para otimizar resultados, os especialistas indicam:
- prática regular de atividade física;
- consumo mínimo de 1,5 litro de água por dia;
- sono de qualidade.
O cardápio detalhado não substitui acompanhamento profissional. Avaliação nutricional personalizada continua sendo o método mais seguro para adequar calorias, macro e micronutrientes às necessidades individuais.
Com informações de Tua Saúde
