Os exercícios anaeróbicos são treinamentos de curta duração e alta intensidade nos quais o organismo recorre ao glicogênio estocado nos músculos, em vez do oxigênio, para gerar energia. A modalidade inclui práticas como musculação, sprints, calistenia, levantamento de peso olímpico e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
Como funcionam
Por exigir esforço máximo em poucos segundos, o corpo não consegue suprir a demanda energética apenas com a respiração. Assim, utiliza reservas internas, o que faz do anaeróbico uma ferramenta eficiente para desenvolver força, potência e hipertrofia muscular.
Exemplos de atividades
Corrida de velocidade (sprint): tiros rápidos alternados com pausas ou trote leve, ideais para aprimorar potência muscular e velocidade.
Musculação: realizada com pesos livres ou máquinas, auxilia no aumento de força, resistência localizada e redução de gordura corporal.
Calistenia: usa o peso do próprio corpo em movimentos como prancha e agachamento isométrico, sendo prática e acessível para treinos em casa ou no funcional.
Levantamento de peso olímpico: exige força explosiva e ativa vários grupos musculares simultaneamente, contribuindo para coordenação, equilíbrio e mobilidade.
HIIT: alterna 30 segundos a 1 minuto de esforço intenso – burpees, polichinelos, mountain climbers, saltos ou corrida no lugar com joelhos altos – com períodos curtos de descanso.
Imagem: médicos e profissiais de saúde de di
Benefícios principais
• Eleva a força e a potência muscular;
• Aumenta a resistência à fadiga;
• Reduz a gordura corporal graças ao gasto calórico prolongado após o treino;
• Estimula o crescimento da massa muscular;
• Melhora o metabolismo da glicose, ajudando a equilibrar o açúcar no sangue;
• Fortalece ossos e auxilia na prevenção da osteoporose;
• Contribui para tempo de reação mais rápido, melhor coordenação motora e reforço da imunidade.
Aeróbico x anaeróbico
No exercício anaeróbico, a energia vem de reservas internas durante esforços curtos e intensos. Nas atividades aeróbicas, como caminhada, ciclismo ou natação, o corpo trabalha em ritmo moderado por períodos prolongados e usa o oxigênio como principal fonte energética.
Orientação e frequência
Profissionais de educação física recomendam duas a três sessões semanais para iniciantes, sempre ajustadas aos objetivos, nível de condicionamento e necessidades individuais.
As sessões devem ser conduzidas com orientação técnica para garantir execução correta, prevenir lesões e otimizar resultados.
Com informações de Tua Saúde
